妇科炎症预防：经期饮食注意事项

1. 温和不刺激：避免辛辣、生冷、油腻食物，减少对盆腔和阴道黏膜的刺激，防止充血加重或菌群紊乱；

1. 营养均衡：补充优质蛋白、维生素、矿物质，增强身体抵抗力，帮助子宫内膜创面修复，降低感染风险；

1. 利水祛湿：经期易出现水钠潴留，适当摄入利水食物，促进盆腔代谢废物排出，减少炎症滋生环境；

1. 避免 “助炎” 食物：高糖、高盐、加工食品可能破坏免疫功能或加重炎症反应，需严格控制。

• 推荐食物：瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼，富含 Omega-3 脂肪酸，可减轻炎症反应）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆，植物蛋白易吸收）、低脂牛奶；

• 食用建议：每天摄入 1-2 个鸡蛋、50-75 克瘦肉或鱼类，搭配 200ml 豆浆或牛奶，避免油炸（如炸鸡），以清蒸、水煮、炖汤为主（如鲫鱼豆腐汤、瘦肉蛋花汤），减轻消化负担。

• 推荐食物：菠菜（富含铁和维生素 C，预防经期贫血，增强抵抗力）、西兰花（含维生素 C 和萝卜硫素，抗氧化、抗炎）、胡萝卜（含 β- 胡萝卜素，转化为维生素 A，保护黏膜屏障）、南瓜（含果胶，调节肠道菌群）；

• 食用建议：每天摄入 300-500 克蔬菜，以清炒、蒸煮为主，避免生食（如沙拉），可搭配生姜、红枣煮水（如菠菜红枣粥），增强温热效果。

• 推荐食物：红豆（含钾元素，利水消肿）、薏米（需炒制后食用，避免生薏米的寒凉性，健脾祛湿）、冬瓜（不含脂肪，利水效果强）、茯苓（可煮粥或泡水，祛湿同时增强免疫力）；

• 食用建议：每周食用 2-3 次红豆薏米粥（薏米提前炒制 10 分钟）、冬瓜排骨汤，避免过量（如每天喝薏米水可能导致尿频），均衡搭配其他食材。

• 推荐食物：苹果（性平，含果胶和维生素 C，调节肠道和阴道菌群）、樱桃（含铁和维生素 E，预防贫血、保护黏膜）、桂圆（温热性，补气血，缓解经期乏力）、木瓜（含木瓜酵素，帮助消化，减少肠道毒素堆积）；

• 食用建议：每天摄入 200-350 克水果，避免冰镇（可温水泡 10 分钟再吃），远离高糖水果（如荔枝、榴莲、芒果，过量易升高血糖）。

• 禁忌食物：冰淇淋、冷饮、冰镇水果（如冰西瓜）、生鱼片、螃蟹（性寒，易导致痛经和炎症）、苦瓜（性寒，过量食用可能影响盆腔循环）；

• 风险提示：即使夏季也需避免生冷，若误食后出现腹痛，可喝生姜红枣茶或用热水袋热敷下腹部，缓解血管收缩。

• 禁忌食物：辣椒、花椒、生姜（大量生食）、大蒜（生蒜）、火锅（麻辣锅底）、烧烤（辛辣调料）；

• 风险提示：若平时饮食习惯偏辣，经期需适当减量，避免空腹食用辛辣食物，可搭配清淡粥品（如小米粥）减轻刺激。

• 禁忌食物：奶茶、糖果、蛋糕、甜点、含糖饮料（如可乐）、精制糖（如白砂糖，避免大量用于烹饪）；

• 风险提示：经期每日添加糖摄入量需控制在 20 克以下（约 5 茶匙），若想吃甜食，可用少量蜂蜜（每天不超过 10 克）替代，避免空腹吃甜食导致血糖骤升。

• 禁忌食物：咸菜、腊肉、香肠、培根、薯片、方便面（高盐、高油）、罐头食品（含大量盐分和添加剂）；

• 风险提示：经期烹饪时减少盐用量（每天不超过 5 克），避免食用腌制食品，选择新鲜食材自制餐食，减少加工食品摄入。

• 酒精：经期饮酒会扩张盆腔血管，加重充血，可能导致经量增多、经期延长，同时酒精会降低免疫力，增加感染风险（如盆腔炎），还可能影响阴道菌群平衡；

• 咖啡因：浓茶、咖啡中的咖啡因会刺激神经，加重经期焦虑和失眠，同时可能导致盆腔血管收缩，影响经血排出，长期经期大量摄入还可能影响激素水平，增加炎症风险；

• 替代建议：可用温开水、玫瑰花茶（疏肝理气，缓解经期情绪）、桂圆红枣茶替代，避免饮用含酒精或咖啡因的饮品。

• 体质偏寒（易痛经、手脚冰凉）：多吃温热性食物（如桂圆、生姜、羊肉），避免生冷，可每天喝一碗生姜红枣桂圆茶，增强保暖效果；

• 体质偏热（易上火、经量多）：适当吃性平食物（如苹果、菠菜），避免辛辣和温热性食物（如桂圆、羊肉），可喝菊花茶（少量，避免寒凉）缓解上火；

• 易水肿体质：增加利水食物（如红豆、冬瓜）摄入，减少盐和高糖食物，避免久坐，适当散步促进循环。